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Notas de interés

Respiración, vitalidad, y gestión de las emociones

La respiración es la función vital más importante, de ella dependen todas las demás. Respirar bien implica vivir mejor, tener más calidad de vida, ser más productivo y sentir bienestar fisico y emocional.

Hay un estrecha relación entre como nos sentimos, física, emocional y mentalmente, y el modo en que respiramos. Y no precisamos nigún estudio ciéntifico para demostrar esto, basta con observarse a sí mismo! ¿Cómo es la respiración cuando estamos enojados o muy dispersos? ¿Y si estamos concentrados, o tranquilos? ¡Ésta relación es bidIireccional! Por lo tanto, si modificamos voluntariamente la respiración, aprendiendo a través del entrenamieto a cambiar su ritmo y profudidad, podemos transformar aquellos estados que deseamos y administrar mejor nuestras emociones, pensamientos y acciones.

En 2007 investigadores de la Universidad de Londres, demostraron que disminuir el ritmo de la respiración, contribuye para que el cerebro y el cuerpo salgan por ejemplo del estado de estrés o de un estado emocional intenso. Esto sucede porque al respirar lento se reequilibra su actividad, dejando de tener predominancia la actividad del sistema límbico (responsable de las emociones) y volviendo a predminar la del neocortex pre-frontal, la parte racional.

Para poner en práctica

El primer paso para transformar la respiración en tu aliada es que empieces a prestarle atención. Con esto ya vas a notar que empezás a respirar más profundo y lento, y vas a aprovechar mejor la capacidad pulmonar. ¿Sabías que la mayoría de las persnas utiliza apenas entre un 10 y 15%?

Cada vez que puedas tomate unos minutos, sentate en una posición cómoda con la espalda bien erguida, y entrená la respiración abdominal. Inspirá, dilatando el abdomen, exhalá contrayéndolo.
Grabate esta regla: cuando el aire entra, el abdomen sale. Cuando el aire sale, el abdomen entre. De esta forma vas a estra utilizando la parte baja de los pulmones, con una capacidad mayor que la alta, que es la que utilizan la mayoría de las personas.

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¿A dónde te llevan tus hábitos?

¿Ya paraste a pensar qué es lo que hace que algunas personas sean más saludables, más productivas, más descontraídas o más vitales que otras?

En gran parte esa diferencia está marcada ¡por sus hábitos!

Según investigadores de la Universidad de DUKE los hábitos representan el 40% de nuestro comportamiento. Esto quiere decir que ¡el 40% de nuestro comportamiento está en piloto automático! ¿Es un porcentaje alto, cierto?

Un hábito es algo que realizamos con determinada frecuencia o que repetimos frente a determinadas situaciones, y lo hacemos en forma automatizada. En algunos casos como vestirse, cepillarse los dientes, recorrer el camino al trabajo. es muy útil y le permite al cerebro ahorrar energía que podrá ser empleada para garantizar la supervivencia o para resolver problemas.  Pero en otros, no lo es. El modo en que nos alimentamos,nos relacionamos, tratamos nuestro cuerpo, respiramos e incluso nuestra visión del mundo, muchas veces va en piloto automático, repetimos lo que aprendimos consciente e inconscientemente, sin cuestionar ni evaluar qué repercusión va a tener eso a corto y largo plazo.

Te propongo hacer el ejercicio de observar tus hábitos, para así poder entender mejor por qué hoy estás donde estás, qué hábitos te llevaron hasta allí  y cuáles podrías modificar o desarrollar para conquistar tus metas y tener una vida más coherente con tus valores.

¡Modificando nuestros hábitos, transformamos nuestra realidad!

Parar de pensar, ¿para qué?

Nuestra mente es inquieta, es dispersa por naturaleza. Le gusta saltar de un pensamiento a otro como un mono que salta de rama en rama. Su combustible es la variedad. Si queremos que se detenga, entonces tenemos que parar de proporcionarle combustible, cuando este se agota y la actividad mental cesa.  

Pero por qué querríamos que la mente pare? Porque al aquietar los pensamientos, empezamos a tener la posibilidad de acceder a un estado de superconciencia conocido como estado de #meditación, que nos proporciona mayor lucidez, más claridad acerca de quienes somos, qué queremos y hacia dónde vamos. El nombre más apropiado para referirse a este estado es intuición lineal; veamos por qué.

La #intuición es aquel conocimiento que nos llega por vía directa, sin la intervención de mecanismos mentales como la lógica, la memoria o las asociaciones; es lo que la psicología llama #insight. Como explica el @professorderose, la intuición común es como el flash de una cámara fotográfica, se enciende apenas un instante, y la intuición lineal es como el de una filmadora, que se enciende y permanece encendido por más tiempo. La intuición lineal se mantiene fluyendo voluntariamente por un segundo o más, y ese segundo proporciona un gran caudal de conocimiento. Es así como surgen grandes ideas, se comprenden cosas que intelectualmente no estábamos pudiendo comprender, y accedemos a un conocimiento más noble y más valioso para tomar decisiones.

Sí te estás preguntando si realmente es posible alcanzar ese estado, te respondo que sí! Y la forma de hacerlo es a través del entrenamiento de técnicas específicas que consisten en enfocar la atención en un solo objeto, por ejemplo un símbolo o sonido, y no analizar, no intelectualizar, simplemente contemplar. Luego de algún tiempo, al llevar una y otra vez la atención a ese punto, la mente se satura y se detiene.

¿Qué sucede cuando se expande la conciencia? Aumentan la lucidez y el autoconocimiento, nos volvemos más conscientes de nuestra relación con el entorno social y ambiental y nos descubrimos capaces de interactuar con el para mejorar el mundo en que vivimos.

Autoconocimiento, Autenticidad y Liderazgo

En un estudio sobre liderazgo de la Escuela de Negocios de Harvard, los investigadores encontraron que la característica predominante de los 125 líderes estudiados, fue la autenticidad. Desde mi punto de vista ser auténtico requiere autoconocimiento. La autenticidad está relacionada con la coherencia entre lo que hacés, sentís, decís y pensás. Para llegar a ese punto es necesario conocer tus valores, tu propósito, tus emociones, tu cuerpo y tus patrones mentales.

El Método DeROSE, que practico y enseño hace casi 20 años, además de proporcionar herramientas para la calidad de vida y el mayor rendimiento, tiene la propuesta de conducir a un estado de expansión de la conciencia y autoconocimiento. ¡Esto es lo que más me sedujo desde el primer momento!  A lo largo de los años noté que de la mano del autoconocimiento y la autenticidad que aumentan, se van incrementando también otras capacidades muy útiles para cualquier líder y/o emprendedor. Estas son:

  • Resiliencia: cuando conocés tus fortalezas y debilidades, la capacidad de afrontar situaciones adversas e incluso salir fortalecido de ellas aumenta, porque sabés con qué recursos contás, qué tenés que desarrollar y cuándo precisás pedir ayuda.
  • Inteligencia emocional: el primer paso para gestionar las emociones con inteligencia, es poder identificarlas.
  • Administración del tiempo y la energía: distinguir con claridad lo importante de lo accesorio, nos permite aprovechar mejor el tiempo y la energía, enfocarnos y dar prioridad a lo más relevante

Autoconocimiento es libertad, la libertad de elegir a cada minuto lo más coherente con tu esencia, con tus valores, con vos mismo. Y es conocer la responsabilidad que esa libertad implica, pues nuestros actos, palabras e incluso pensamientos repercuten también en los demás seres humanos, en las otras especies de la naturaleza y en el universo del cual formamos parte.

Aumentar el autoconocimiento requiere compromiso y tiempo. No es algo que se consigue con un test o curso corto on line. Y siempre los resultados serán mejores adoptando algún método, filosofía o disciplina que tenga este objetivo.

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Más foco, mejores resultados!

Más foco, mejores resultados!

Cuando estás concentrado tenés un mejor desempeño en las actividades que realizás, las disfrutás más, y es más simple alcanzar los resultados deseados.

Un gran sabio de la India comparaba la mente humana con un mono inquieto, alcoholizado, picado por un escorpión y además con su pelo prendido fuego. La gran pregunta es ¿cómo hacer para que ese mono se aquiete y deje de dispersarse? ¡Educar la mente requiere entrenamiento, paciencia y perseverancia, pero no es imposible!

Para poner en práctica!


Elegí por lo menos dos momentos del día, y tomate 5 minutos para realizar este ejercicio de concentración:

1) Sentate en una posición cómoda, cerrá los ojos y visualizá una imagen a tu elección. Puede ser una figura geométrica, un sol, el fuego o cualquier otra que te resulte atractiva.             

2) Concentráte en ella, dejando de lado todo lo demás. Como si fuera ahora lo único que existe.

Las dispersiones van a aparecer, no desistas! Poné voluntad y volvé rápidamente tu atención a esa imagen. En unos meses, si tuviste disciplina, vas a observar los resultados. Pero ya con el simple hecho de parar unos minutos, vas a sentir como recargás las baterías.

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Aumentá el nivel de energía

Aumentá el nivel de energía

Cuando estamos con un alto nivel de vitalidad tenemos más entusiasmo, nos es más fácil concentrarnos, aumenta la capacidad de realización y todo resulta más sencillo, incluso contornear los obstáculos que surgen en nuestras vidas.

A través de una alimentación saludable, entrenamiento físico inteligente que no genere desgaste, y una respiración correcta que aproveche al máximo la capacidad pulmonar, podemos elevar el nivel de energía. Pero, imaginate si a esto le sumamos una purificación orgánica que mantenga el cuerpo desintoxicado.

Existen técnicas muy antiguas para realizar una limpieza profunda de los diferentes órganos, promoviendo así su buen funcionamiento y contribuyendo para mantener elevado el nivel de energía. A continuación te explico cómo realizar una técnica para la limpieza de los pulmones.

Para poner en práctica!
Soplo lento

  • Sentate en una posición cómoda, con la espalda erguida.
  • Inspirá lentamente dilatando el abdomen y luego exhalá contraéndolo rapidamente. Expulsá todo el aire con fuerza y velocidad, en medio segundo.
  • Repetí esto varias veces, el máximo que te sea posible dentro de lo confortable. Sin exagerar!

Respiración. mucho más que una función orgánica

A pesar de ser una función imprescindible del organismo, la respiración se realiza habitualmente de manera involuntaria. La gran mayoría de las personas desconoce que sólo con tornarla consciente, aprovechar mejor la capacidad pulmonar y administrar el ritmo, es posible producir grandes cambios en los planos físico, emocional y mental.
Esto no es un nuevo descubrimiento. Existen técnicas de más de 5.000 años que utilizan la respiración como medio para aumentar el caudal de energía en el organismo y para desencadenar diversos estados de conciencia.

…Controlando los ritmos respiratorios,
dominamos nuestras emociones y acciones.
Alterando los niveles de profundidad de la respiración,
conquistamos nuevos estados de conciencia…

DeRose

El truco para generar esos cambios es simple, basta observar la respiración en diferentes situaciones y luego reproducir, conciente y voluntariamente, la forma de respirar propia de aquellos estados que nos son más favorables para generar estabilidad y desarrollarnos.

Observemos nuestro cuerpo. El ritmo respiratorio, cardíaco y la actividad orgánica están sincronizados; al disminuir el primero, disminuyen también los otros dos. Si prestamos atención a nuestra musculatura, también podemos notar como la tonicidad varía según estemos inspirando, exhalando o reteniendo el aire. O como cuando estamos cansados, espontaneamente realizamos una inspiración más profunda y retenemos el aire unos instantes para oxigenarnos mejor y vitalizarnos.

Empezá a prestar atención, que pasa con tu respiración cuando sentís placer o bienestar? Y cuando tenés miedo o ansiedad, notaste como la respiración se agita y se hace superficial? O como se vuelve irregular cuando la mente está inquieta? Por el contrario, si estamos emocionalmente estables y nuestras ideas están claras y ordenadas, la respiración fluye en forma regular y lenta.

Para poner en práctica!

Sentáte sobre los talones con la espalda derecha y prestá atención para que tu respiración tenga las siguientes características:
Consciente: observá tu respiración; así podrás mejorar y desarrollar todas las demás características.
Nasal: respirá siempre por la nariz. Profunda: observá que la respiración sea profunda, tanto al inspirar como al exhalar.
Completa: utilizá la totalidad de la capacidad pulmonar, combinando respiración abdominal, intercostal y clavicular. Colocá una mano sobre el abdomen (en la región del ombligo) y la otra sobre las clavículas y observá si al inspirar estás llenando las partes baja, media y alta de los pulmones, dilatando para ello el abdomen, la zona intercostal y la parte alta del pecho, y al exhalar vaciándolas en sentido inverso.
Silenciosa: respirá sin emitir ningún sonido. Para conseguirlo, es importante que no hagas fuerza para absorber o expulsar el aire a través de las fosas nasales.

Si entrenás con regularidad en un inicio vas a notar un cambio en el organismo: habrá más energía, vitalidad y mejor disposición para cualquier cosa que tengas que realizar. Y luego, con el tiempo de práctica las técnicas de respiración son capaces de desencadenar modificaciones profundas que trascienden el bienestar de un momento en particular, mejorando la calidad de vida, proporcionando mayor estabilidad y transformándose en una herramienta más para el autoconocimiento.

Reflexiones sobre la libertad

Reflexiones sobre la libertad

Desde muy chica siento que la libertad es imprescindible para mi bienestar y para mi desarrollo personal, y siempre voy a su encuentro.

Tal vez muchos coincidan con esto, pero muy probablemente el concepto de libertad varie entre unos y otros. Para vos qué es la libertad? Qué cosas te hacen sentir libre y cuáles te lo impiden? Pensás que la libertad y la responsabilidad van de la mano?

Para mí, la libertad precisa del autoconocimiento, el coraje,  la creatividad y la responsabilidad para poder manifestarse en forma plena y respetuosa.

Autoconocimiento para descubrir nuestros valores y propósitos,

Coraje para vivir en forma coherente con esos valores y propósitos, aunque a veces sientas que tenés que desafiar un poco al Statu Quo. En mi experiencia personal,  no hay nada que me haga sentir más libre que la coherencia entre lo que siento, digo y hago. Para mí, la autenticidad, subyace a la libertad.

Creatividad para reinventar y reinventarte cada vez que no estás conforme con algo y sentís que coarta tu libertad.

Responsabilidad sobre nuestra forma de ejercerla. Nuestros actos, palabras y pensamientos,  tienen impacto no sólo en nuestra vida sino también la de los demás. Y como dijo la gran Simone de Beauvoir “Ser libre es también querer la libertad de los demás”.

Para poner en práctica! Libertad y responsabilidad

Sí estás de acuerdo con que la libertad y la responsabilidad son inseparables para construir un mundo mejor y más tolerante,  te propongo empezar a prestar más atención a tu manera de actuar, a tu forma de expresarte e incluso a tus pensamientos, para poder elegirlos conscientemente y tener un impacto positivo sobre los otros seres humanos, sobre su libertad y sobre la naturaleza.

Mentalización: el arte de conducir los los pensamientos

“Los pensamientos son como las piedras, construyen, entierran o matan” DeRose

Conscientes o no, voluntarios o involuntarios, nuestros pensamientos van moldeando la realidad. Los pensamientos influyen en como nos sentimos, y la forma de sentirnos determina nuestro comportamiento. En este artículo te propongo empezar a tomar consciencia de los mismos y aprender a utilizarlos para construir. ¿Cómo? A través de las técnicas de mentalización.

Según la Real Academia Española, mentalizar es preparar o predisponer la mente de alguien de modo determinado. Para hablar de las técnicas de mentalización o mindfitness es necesario ampliar esa definición, aclarando que las mismas utilizan los pensamientos de manera voluntaria y consciente. A través de la mentalización de formas, colores, sonidos y visualización de imagenes dinámicas, creamos arquetipos de lo que queremos conseguir en nuestra vida, nuestro cuerpo, nuestras finanzas, etc. Estas técnicas también pueden utilizarse para modificar creencias limitantes. La mentalización es una poderosa herramienta para transformar la realidad interior y exterior.

¿Cómo funciona esto?

El cerebro no distingue entre lo real y lo imaginario

El cerebro reacciona a los estímulos y envía órdenes al organismo aún cuando estos hayan sido sólo imaginados. Por ejemplo: sí imaginamos un alimento sabroso cuando estamos con hambre, comenzamos a salivar o sí pensamos en una situación desagradable o amenazadora, se desencadena una serie de reacciones orgánicas como el cambio en el ritmo cardíaco y la sudoración. Además cualquier acción que realicemos en nuestra mente, activa las mismas áreas del cerebro y crea o refuerza las mismas conexiones de neuronas que cuando esa acción es efectivamente ejecutada.

Actualmente los deportistas usan la mentalización como parte de su entrenamiento para aprender nuevas rutinas, desarrollar habilidades y aumentar su autoconfianza para las competencias. Esto comenzó en los años 80′, con un proyecto llamado Visual Motor Rehearsal cuando el psicólogo Dr Denis Waitley lo implementó en el programa olímpico de Estados Unidos. Con las investigaciones fué demostrado también que cuando los atletas imaginaban una rutina de movimientos se activaban los mismos músculos que si efectivamente los estuvieran realizando .

En mi experiencia personal la mentalización me sirve también como un recordatorio de lo que quiero conquistar, haciendo que me mantenga enfocada y que lleve a cabo las acciones necesarias para llegar a mi meta.

Para poner en práctica!

  • Elegí un objetivo. Puede ser del ámbito profesional, deportivo, afectivo o cualquier otro. Es importante que te enfoques sólo en una cosa.
  • Visualizate a vos mismo como si estuvieras viéndote en una película. Mentalizá que estás alcanzando esa meta que elegiste.
  • Visualizá todos los detalles, no pongas límites.
  • Siempre mentalizá con un enfoque positivo lo que querés conquistar. Por ejemplo, es mejor visualizarse saludable que sin enfermedades.
  • Repetí esta mentalización diariamente.

Al comienzo, para concentrarte mejor, buscá un lugar donde no te interrumpan, sentate en una posición cómoda y cerrá los ojos. Luego con un poco de entrenamiento, vas a notar que esto ya no es necesario y podrás mentalizar en cualquier momento y lugar.

Buena práctica!

Respetar el espacio vital – Buenas relaciones humanas

Esta vez mi artículo es para compartir parte de un texto del libro Método de boas Maneiras, de DeRose

La teoía del espacio vital explica que cada ser humano tiene un espacio territorial en torno de si, que varia conforme la raza, el país y la educación. Como regla, cuanto más sensible y educada es la persona, mayor espacio vital precisa.

Esta teoría fué descubierta cuando un grupo de científicos observó sin ser visto, diversos pares de personas dentro de una sala vacía con apenas dos sillas para sentarse. Mientras los hacían esperar el supuesto inicio de la experiencia, los sujetos se sentaban y se ponían a conversar. Se descubrió entonces, por ejemplo, que los ingleses que se sentaban a una buena distancia, conseguían mantener una conversación amena durante horas. En cambio, los italianos que colocaban las sillas tan próximas que sus rodillas casi se tocaban, en poco tiempo estaban exaltados y discutiendo agresivamente.

El espacio territorial de una persona es aquel que ella se reserva el derecho de disfrutar y, dentro de cuyas fronteras, cualquier ser humano es persona non-grata. Eventualmente, se abren excepciones para los amigos, parientes y seres queridos, siempre que conozcan sus límites y sean comedidos en esa invasión concedida.

Mismo una persona amada, si permanece mucho tiempo muy próxima puede generar incomodidad. Si esa proximidad es constante, surgen peleas, que pueden ser desencadenadas por razones muy fútiles…

Obsérvese que mucho de lo que se denomina etiqueta social e, nada más, nada menos que el estabelecimento formal de límites.”

Entonces ¿qué hacer para no invadir el espacio vital del otro y evitar incomodarlo o incluso violentarlo?

Siguen abajo algunos consejos que DeRose da en otro capítulo y que me fueron muy útiles y fáciles de aplicar.

Para poner en práctica!

  1. No bloquear

La propuesta de este ítem es estar atentos para no bloquear el camino cuando alguien quiere pasar y correrse del lugar, incluso antes de que precise disminuir la velocidad o solicitarnoslo. Es una actitud amable y evita que el otro se incomode.

  1. No restringir

Como dice DeRose “ No es sólo con el cuerpo que se impiden los movimientos de una persona, también con la palabra”

Llamar a una persona para conversar sobre algún asunto cuando está retirándose de un lugar es restringirla, es no dejarla que se dirija libremente hacia donde iba. Si esto sucede de vez en cuando, no pasa nada. Pero cuando esto se repite constantemente, termina generando irritación en quien es interrumpido una y otra vez por la misma persona. Evitar restringir, nos evita peleas y explosiones irracionales sin motivos aparentes pero que fueron generadas por la invasión constante del espacio vital.

Antes de llamar a alguien que está saliendo o dirigiéndose a algún lugar, observá si es un buen momento, preguntate si es realmente imprescindible, y si no lo es espera.

  1. No interrumpir

Como regla general no interrumpas a nadie, no importa lo que esté realizando, sea que esté trabajando, leyendo, conversando o mirando una película. Espera que termine. En caso que sea algo realmente urgente o muy importante, en mi experiencia lo que me funciona bien es primero pedir disculpas por interrumpir y preguntar si tiene un minuto para escuchar, y por supuesto ser breve.

Si te gustaron estas sugerencias, te invito a leer los artículos que publiqué anteriormente en los que comparto técnicas y tips para aumentar la calidad de vida y el rendimiento.

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