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Notas de interés

¿Qué tan responsable sos de tu situación actual?

En las filosofías antiguas de la India hay un concepto para designar a la ley de acción y reacción, de causa y efecto. Tal vez al leer esto te estarás preguntando por qué la filosofía se interesa por esta ley. Te respondo, porque la misma rige nuestra vida, porque está relacionada con la libertad y con la responsabilidad que tenemos sobre nuestros actos y sobre lo que somos, tema del que luego hablaron también los filósofos existencialistas.

Cada acción que realizamos genera una reacción, tiene sus consecuencias aún cuando haya sido la acción inicial palabra o pensamiento. Así, habitualmente sin ser conscientes de ello, cada pequeña cosa que hacemos va moldeando y modificando nuestra realidad, nuestras relaciones, nuestra salud, nuestra situación financiera, etc, etc, etc. Como dice DeRose, mi supervisor y sistematizador del Método que enseño y practico, estamos todo el tiempo tejiendo nuestro futuro inmediato y distante.

Saber que existe esta ley implica una gran responsabilidad, porque si sabemos que no hay cómo zafar de las consecuencias, entonces tenemos que ser más cuidadosos con nuestras acciones y elecciones. Y además, cuando nos hacemos conscientes de que nuestra realidad, fué construída en un gran porcentaje por nosotros mismos (hay un porcentaje que no depende de nosotros, pero es ínfimo comparado con el que si), ya no podemos responsabilizar a los demás por lo que nos sucede!!!

Pero también teniendo este conocimiento, entendemos que tenemos libertad, que tenemos la posibilidad de transformar nuestra vida, nuestro destino. Y como dijo una vez un colega: “cuando sos consciente de que todas tus acciones, palabras y pensamientos generan un movimiento, estás dando el primer paso hacia el lugar al que realmente quieres ir”

¡Para poner en práctica!

Un ejercicio que me gusta realizar cuando no estoy conforme con alguna situación que estoy pasando o con los resultados obtenidos, antes de responsabilizar a los demás hago autoestudio para identificar cuáles fueron las acciones, palabras y/o pensamientos que me llevaron allí. Habiendo tomado consciencia de eso, entiendo que es lo que tengo que modificar o desarrollar y me pongo manos a la obra. Y es esto lo que me hace sentir libre!

buenas relaciones

Buenas relaciones, más calidad de vida.

¿Ya notaste cómo mantener buenas relaciones mejora tu calidad de vida y tu rendimiento? No importa si las personas con las que te relacionas son íntimas o desconocidas, evitar enfrentamientos y resolver los problemas de manera educada y cordial evita desgastes, cansancio y dispersión mental.

La emoción es energía, una vez que surgió no desaparece por eso es importante no reprimirla y conducirla conscientemente de manera saludable. Sí la reprimimos en algún momento va a explotar, ya sea saliendo hacia afuera y generando una pelea o hacia adentro produciendo malestar o enfermedad física o psíquica. Entonces ¿qué hacer con esa energía? ¿Cómo ponerla hacia afuera sin estallar? Van aquí algunas sugerencias, que en lo personal mejoraron mucho mis relaciones

Comunicar lo que nos pasa es importante, todo puede ser dicho sin generar enfrentamiento si se dice con amabilidad y cariño. Prestá atención a tu tono de voz y a tu postura, hablá en un momento en que la emocionalidad no esté a flor de piel. Sí algo te molesta, no esperes a que suceda una y otra vez para decirlo, comunicalo lo antes posible eso te permitirá hacerlo de buena manera.

Sublimar esa emoción transformándola en otra cosa, por ejemplo podés usar esa energía para trabajar en algún proyecto que tengas o salir a entrenar.

Ponerse en el lugar del otro y tratar de entender por qué actuó de esa manera siempre ayuda a evitar enfrentamientos. Tiene miedo de algo? Está irritable por problemas familiares o laborales? No descansó bien? Se sintió agredido con algo que dije o hice?

Pedir disculpas, con sinceridad y cariño, siempre funciona bien.

Ahora, a ponerlas en práctica. ¡Ëxitos!

 

Meditación, mindfullnes y mindfitness

Actualmente se escucha hablar cada vez más sobre estos temas, y ya hay una gran cantidad de investigaciones científicas que avalan el uso de estas técnicas como una herramienta poderosa para el desarrollo personal, el bienestar y el rendimiento. Sin embargo, hay mucha confusión sobre el tema y por eso decidí escribir este artículo tomando las claras explicaciones de DeRose, mi Supervisor y Mentor.

Mindfullnes – es el estado mental de concentración en las experiencias que están siendo vividas, con foco total en el aquí y ahora.
Mindfitness – es el entrenamiento de la mente, a través de mentalización de formas, colores, sonidos y visualización de imágenes dinámicas, creando arquetipos de lo que queremos conseguir o de lo que queremos modificar en nuestra vida, nuestro cuerpo, nuestras finanzas, etc.
Meditación – es un estado de supraconsciencia, en el cual la consciencia se expande y la lucidez aumenta. Pero ¿cómo se conquista este estado?
A través de técnicas de concentración y saturación mental sobre un mismo objeto, se consigue parar el pensamiento y es entonces cuando la conciencia pase a fluir en el plano intuicional sin las restricciones del intelecto (lógica, memoria, asociaciones) proporcionándonos un conocimiento más auténtico por vía directa. Por esto podemos decir que la meditación es por ejemplo una herramienta poderosa para la toma de decisiones

Además cuando la lucidez aumenta la persona gana más conocimiento sobre sí misma, se vuelve más consciente de su interacción con el entorno y de su capacidad para mejorarlo.

Meditación, mindfulness y mindfitness, siempre formaron parte del acervo de técnicas DeRose Method, el Método que enseño y practico hace casi 20 años y puedo asegurar que generan un impacto más que positivo en la vida cotidiana. Con respecto a estas dos últimas, no usamos esa nomenclatura, ya que son técnicas muy antiguas surgidas hace miles de años, cuando esa terminología no existía.

Para poner en práctica!
Una técnica simple para comenzar a entrenar es concentrarse por ejemplo en la imagen, hoy te sugiero la de un sol pero podría ser, la luna, una estrella, una figura geométrica, o cualquier otra imagen de tu agrado. O incluso un sonido.

1) Sentate en una posición que te resulte confortable, con la espalda erguida.
2) Cerrá los ojos y descontraé el rostro, dejando que se esboce una sonrisa sutil que te ayudará a concentrarte mejor.
3) Visualizá un sol en tu entrecejo y concentráte en el intentando no pensar en nada más. Cuando surjan dispersiones, dejalas pasar y volvé rápidamente tu atención a esa imagen con la firme intención de mantenerte enfocado en ella por más tiempo. No desistas, insistí una y otra vez pero sin forzar y sin reprimir los pensamientos.

Luego de algunos minutos, al llevar la atención una y otra vez al mismo punto la mente se satura y los pensamientos comienzan a aquietarse.

El tiempo mínimo sugerido para este ejercicio es de 5 minutos.

¡Buena práctica!

 

 

¿Cómo está tu calidad de vida hoy?

¿Cómo está tu calidad de vida hoy?

Mucho hablamos de mejorar nuestra calidad de vida, pero si pudiese preguntar a los lectores qué es calidad de vida, probablemente cada uno responda algo diferente.

En esta nota quiero compartir la definición de calidad de vida propuesta por el Profesor DeRose. Les propongo utilizar los ítems que él menciona como guía para observar cuáles ya tienen incorporados, y de a poco ir sumando los que aún no.

Calidad de vida es:

1)  adoptar hábitos que promuevan y mantengan la funcionalidad del cuerpo, del emocional y del mental,

2)  buscar el perfeccionamiento y desarrollo de nuestras habilidades, a través de buena alimentación, buena forma y buena cabeza.

3)  relacionarse de manera descontraída, ética y responsable con el medio ambiente y el medio sociocultural, procurando compartir e interactuar, agregando siempre generosidad, elegan­cia, respeto y cariño a nuestras relaciones humanas.

4)  adoptar una visión de mundo que nos motive a buscar el desarrollo y el perfeccionamiento continuos, conquistando nuestra excelencia a través del estudio, de los ideales y del autoconocimiento.

5)   mantener un padrón de gastos dos escalones por debajo de lo ganamos.

6)  vivir cerca del trabajamos.

7)  alimentarse con frugalidad.

8)  lograr extraer satisfacción de todas las cosas.

9)  invertir el propio tiempo dando atención a los amigos y a los conocidos.

10) no dejarse abatir por los contratiempos de la vida

En síntesis, calidad de vida es tornar la existencia menos complicada, es hacer lo que da placer, con alegría, salud y bienestar.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Una herramienta para la gestión de las emociones.

Podemos decir que la respiración es la función vital más importante, de ella dependen todas las demás. Respirar bien implica vivir mejor, tener más calidad de vida, ser más productivo y sentirse mejor tanto física como emocionalmente. Pero debido al estilo de vida actual, la mayoría de las personas respira de forma superficial e insuficiente, utilizando una ínfima parte de su capacidad pulmonar, apenas entre un 10% y 15%

Existe un estrecha relación entre como nos sentimos, física, emocional y mentalmente, y el modo en que respiramos. Y no precisamos nigún estudio ciéntifico para demostrar esto, basta con observarse a sí mismo. ¿Cómo es la respiración cuando estamos enojados o muy dispersos? ¿Y si estamos concentrados, o tranquilos?

La buena noticia es que esta relación es bidIireccional. Por lo tanto si modificamos voluntariamente la respiración, aprendiendo a través del entrenamieto a cambiar su ritmo y profudidad, podemos transformar aquellos estados que deseamos y administrar mejor nuestras emociones, pensamientos y acciones.

En 2007 investigadores de la Universidad de Londres, demostraron que disminuir el ritmo de la respiración, contribuye para que el cerebro y el cuerpo salgan por ejemplo del estado de estrés o de un estado emocional. Esto sucede porque al respirar lento ya que se reequilibra su actividad, dejando de tener predominancia la actividad del sistema límbico (responsable de las emociones) y volviendo a predminar la del neocortex pre-frontal, la parte racional.

Para poner en práctica

El primer paso para reeducar la respiración es que empieces a prestarle más atención. Sólo con eso vas a notar que empezás a respirar más profundo y más lento. Luego cada vez que puedas tomate unos minutos, sentate en una posición cómoda pero con la espalda bien erguida y entrená la respiración abdominal. Para inspirar, dilatá el abdomen y para exhalar contraelo.
Grabate esta regla: cuando el aire entra, el abdomen sale. Cuando el aire sale, el abdomen entre. De esta forma vas a estra utilizando la parte baja de los pulmones, con una capacidad mayor que la alta, que es la que utiliza la mayoría de las personas.

Entrenar esta técnica con regularidad, tiene un impacto sumamente positivo en el día a día. Espero que la aproveches!

CUERPOS CONSCIENTES, ENTRENAMIENTO INTELIGENTE

CUERPOS CONSCIENTES, ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
El impacto positivo sobre la mente y las emociones.

El cuerpo expresa. Emociones e ideas se manifiestan en él, lo transforman, cambian su postura, sus ritmos, lo tensionan o relajan. Pero, ¿es posible que el cuerpo pueda inducir cambios en la mente y en el estado emocional?

Sí, es posible! Esto mismo se preguntó Amy Cuddy, Psicóloga social y Profesora de Harvard, y lo comprobó en una investigación. En la misma, hicieron que un grupo de personas adoptasen posiciones de poder y debilidad durante apenas dos minutos y midieron los niveles de hormonas, observando cómo se modificaban según el tipo de posiciones adoptadas.

Las hormonas no sólo regulan diversas funciones del organismo (sueño, hambre, crecimiento) sino que también están asociadas a los cambios de ánimo, al placer, al estrés, la tristeza, etc. En el caso de ésta investigación se midieron el cortisol, producida por la glándula suprarrenal, que se libera como respuesta al estrés. Y la testosterona, que está asociada al espíritu competitivo, la resistencia a la fatiga, y la rápida recuperación del estrés.

Podés ver más detalles sobre esta experiencia en este link https://www.youtube.com/watch?v=DPSZhRaoftQ y buscar su charla completa en TED.

Por otro lado, está comprobado también que cierto tipo de actividad corporal aumenta el nivel de neurotransmisores como la dopamina, norpinefrina y endorfinas, relacionados todos con la mejora del ánimo, motivación, energía, placer y la buena administración de las emociones.

Podemos decir con seguridad entonces que, modificando nuestra actitud corporal, transformamos nuestra actitud emocional y mental. Y esto sucede al adoptar cierta posición o entrenar cierto ejercicio una única vez. ¿Te Imaginás lo que pasa cuando empezás a entrenar el cuerpo con regularidad y si además de entrenar empezás a desarrollar consciencia?

Si querés incorporar a tu rutina diaria una breve secuencia de técnicas corporales de DeROSE Method, para conquistar un mayor nivel de salud y vitalidad, completá tus datos aquí y te enviaré un video.

Tanto al realizar éstas técnicas como cualquier otro ejercicio, te recomiendo tener en cuenta la reglas de seguridad de DeROSE Method: esforzarse sin forzar. Buscá superar tus límites de manera progresiva, el desafío debe ser respetuoso de tus ritmos para ser metabolizable y que no resulte contraproducente.

¿Cómo saber si te estás forzando?
Dolor, incomodidad, transpiración excesiva, aceleración cardíaca son señales del cuerpo de que debemos ser más moderados.

¡Buen entrenamiento!

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¿A DÓNDE TE ESTÁN LLEVANDO TUS HÁBITOS?

¿Ya paraste a pensar qué es lo que hace que algunas personas sean más saludables, más productivas, más descontraídas y tengan más energía que otras?

Podemos decir, que en gran parte esa diferencia está marcada ¡por sus hábitos!

Según investigadores de la Universidad de DUKE los hábitos representan el 40% de nuestro comportamiento.

Un hábito es algo que realizamos con determinada frecuencia o que repetimos frente a determinadas situaciones, y lo hacemos en forma automatizada. Esto en algunos casos como vestirse, cepillarse los dientes, recorrer el camino al trabajo. es muy útil y le permite al cerebro ahorrar energía que podrá ser empleada para garantizar la supervivencia o para resolver problemas.  Pero en otros, no lo es. El modo en que nos alimentamos,nos relacionamos, tratamos nuestro cuerpo, e incluso nuestra visión del mundo, muchas veces va en piloto automático, repetimos lo que aprendimos, sin cuestionar, sin evaluar que repercusión va a tener eso a corto y largo plazo.

Existen diferentes tipos de hábitos  

  • hábitos físicos
  • hábitos afectivos.
  • hábitos sociales.
  • hábitos mentales.  

Al revisar nuestros hábitos nos volvemos más libres porque podemos entender un poco mejor por qué estamos donde estamos, y dar el primer paso para modificar antiguos hábitos o desarrollar nuevos que sean más coherentes con lo que queremos conquistar.

En este blog y en mis cursos voy compartir herramientas para que puedas realizar esos cambios que van a impactar de manera positiva en tu vida cotidiana.

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