Back to the top

silvina

¿Cómo está tu calidad de vida hoy?

¿Cómo está tu calidad de vida hoy?

Mucho hablamos de mejorar nuestra calidad de vida, pero si pudiese preguntar a los lectores qué es calidad de vida, probablemente cada uno responda algo diferente.

En esta nota quiero compartir la definición de calidad de vida propuesta por el Profesor DeRose. Les propongo utilizar los ítems que él menciona como guía para observar cuáles ya tienen incorporados, y de a poco ir sumando los que aún no.

Calidad de vida es:

1)  adoptar hábitos que promuevan y mantengan la funcionalidad del cuerpo, del emocional y del mental,

2)  buscar el perfeccionamiento y desarrollo de nuestras habilidades, a través de buena alimentación, buena forma y buena cabeza.

3)  relacionarse de manera descontraída, ética y responsable con el medio ambiente y el medio sociocultural, procurando compartir e interactuar, agregando siempre generosidad, elegan­cia, respeto y cariño a nuestras relaciones humanas.

4)  adoptar una visión de mundo que nos motive a buscar el desarrollo y el perfeccionamiento continuos, conquistando nuestra excelencia a través del estudio, de los ideales y del autoconocimiento.

5)   mantener un padrón de gastos dos escalones por debajo de lo ganamos.

6)  vivir cerca del trabajamos.

7)  alimentarse con frugalidad.

8)  lograr extraer satisfacción de todas las cosas.

9)  invertir el propio tiempo dando atención a los amigos y a los conocidos.

10) no dejarse abatir por los contratiempos de la vida

En síntesis, calidad de vida es tornar la existencia menos complicada, es hacer lo que da placer, con alegría, salud y bienestar.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Una herramienta para la gestión de las emociones.

Podemos decir que la respiración es la función vital más importante, de ella dependen todas las demás. Respirar bien implica vivir mejor, tener más calidad de vida, ser más productivo y sentirse mejor tanto física como emocionalmente. Pero debido al estilo de vida actual, la mayoría de las personas respira de forma superficial e insuficiente, utilizando una ínfima parte de su capacidad pulmonar, apenas entre un 10% y 15%

Existe un estrecha relación entre como nos sentimos, física, emocional y mentalmente, y el modo en que respiramos. Y no precisamos nigún estudio ciéntifico para demostrar esto, basta con observarse a sí mismo. ¿Cómo es la respiración cuando estamos enojados o muy dispersos? ¿Y si estamos concentrados, o tranquilos?

La buena noticia es que esta relación es bidIireccional. Por lo tanto si modificamos voluntariamente la respiración, aprendiendo a través del entrenamieto a cambiar su ritmo y profudidad, podemos transformar aquellos estados que deseamos y administrar mejor nuestras emociones, pensamientos y acciones.

En 2007 investigadores de la Universidad de Londres, demostraron que disminuir el ritmo de la respiración, contribuye para que el cerebro y el cuerpo salgan por ejemplo del estado de estrés o de un estado emocional. Esto sucede porque al respirar lento ya que se reequilibra su actividad, dejando de tener predominancia la actividad del sistema límbico (responsable de las emociones) y volviendo a predminar la del neocortex pre-frontal, la parte racional.

Para poner en práctica

El primer paso para reeducar la respiración es que empieces a prestarle más atención. Sólo con eso vas a notar que empezás a respirar más profundo y más lento. Luego cada vez que puedas tomate unos minutos, sentate en una posición cómoda pero con la espalda bien erguida y entrená la respiración abdominal. Para inspirar, dilatá el abdomen y para exhalar contraelo.
Grabate esta regla: cuando el aire entra, el abdomen sale. Cuando el aire sale, el abdomen entre. De esta forma vas a estra utilizando la parte baja de los pulmones, con una capacidad mayor que la alta, que es la que utiliza la mayoría de las personas.

Entrenar esta técnica con regularidad, tiene un impacto sumamente positivo en el día a día. Espero que la aproveches!

CUERPOS CONSCIENTES, ENTRENAMIENTO INTELIGENTE

CUERPOS CONSCIENTES, ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
El impacto positivo sobre la mente y las emociones.

El cuerpo expresa. Emociones e ideas se manifiestan en él, lo transforman, cambian su postura, sus ritmos, lo tensionan o relajan. Pero, ¿es posible que el cuerpo pueda inducir cambios en la mente y en el estado emocional?

Sí, es posible! Esto mismo se preguntó Amy Cuddy, Psicóloga social y Profesora de Harvard, y lo comprobó en una investigación. En la misma, hicieron que un grupo de personas adoptasen posiciones de poder y debilidad durante apenas dos minutos y midieron los niveles de hormonas, observando cómo se modificaban según el tipo de posiciones adoptadas.

Las hormonas no sólo regulan diversas funciones del organismo (sueño, hambre, crecimiento) sino que también están asociadas a los cambios de ánimo, al placer, al estrés, la tristeza, etc. En el caso de ésta investigación se midieron el cortisol, producida por la glándula suprarrenal, que se libera como respuesta al estrés. Y la testosterona, que está asociada al espíritu competitivo, la resistencia a la fatiga, y la rápida recuperación del estrés.

Podés ver más detalles sobre esta experiencia en este link https://www.youtube.com/watch?v=DPSZhRaoftQ y buscar su charla completa en TED.

Por otro lado, está comprobado también que cierto tipo de actividad corporal aumenta el nivel de neurotransmisores como la dopamina, norpinefrina y endorfinas, relacionados todos con la mejora del ánimo, motivación, energía, placer y la buena administración de las emociones.

Podemos decir con seguridad entonces que, modificando nuestra actitud corporal, transformamos nuestra actitud emocional y mental. Y esto sucede al adoptar cierta posición o entrenar cierto ejercicio una única vez. ¿Te Imaginás lo que pasa cuando empezás a entrenar el cuerpo con regularidad y si además de entrenar empezás a desarrollar consciencia?

Si querés incorporar a tu rutina diaria una breve secuencia de técnicas corporales de DeROSE Method, para conquistar un mayor nivel de salud y vitalidad, completá tus datos aquí y te enviaré un video.

Tanto al realizar éstas técnicas como cualquier otro ejercicio, te recomiendo tener en cuenta la reglas de seguridad de DeROSE Method: esforzarse sin forzar. Buscá superar tus límites de manera progresiva, el desafío debe ser respetuoso de tus ritmos para ser metabolizable y que no resulte contraproducente.

¿Cómo saber si te estás forzando?
Dolor, incomodidad, transpiración excesiva, aceleración cardíaca son señales del cuerpo de que debemos ser más moderados.

¡Buen entrenamiento!

bienestarypriductividad curso 25abril

¿A dónde te están llevando tus hábitos?

¿Ya paraste a pensar qué es lo que hace que algunas personas sean más saludables, más productivas, más descontraídas y tengan más energía que otras?

Podemos decir, que en gran parte esa diferencia está marcada ¡por sus hábitos!

Según investigadores de la Universidad de DUKE los hábitos representan el 40% de nuestro comportamiento.

Un hábito es algo que realizamos con determinada frecuencia o que repetimos frente a determinadas situaciones, y lo hacemos en forma automatizada. Esto en algunos casos como vestirse, cepillarse los dientes, recorrer el camino al trabajo. es muy útil y le permite al cerebro ahorrar energía que podrá ser empleada para garantizar la supervivencia o para resolver problemas.  Pero en otros, no lo es. El modo en que nos alimentamos,nos relacionamos, tratamos nuestro cuerpo, e incluso nuestra visión del mundo, muchas veces va en piloto automático, repetimos lo que aprendimos, sin cuestionar, sin evaluar que repercusión va a tener eso a corto y largo plazo.

Existen diferentes tipos de hábitos  

  • hábitos físicos
  • hábitos afectivos.
  • hábitos sociales.
  • hábitos mentales.  

Al revisar nuestros hábitos nos volvemos más libres porque podemos entender un poco mejor por qué estamos donde estamos, y dar el primer paso para modificar antiguos hábitos o desarrollar nuevos que sean más coherentes con lo que queremos conquistar.

En este blog y en mis cursos voy compartir herramientas para que puedas realizar esos cambios que van a impactar de manera positiva en tu vida cotidiana.

© 2017 bienestaryproductividad.com.ar | Desarrollo Web: Ari Palmieri